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Anca (quadril) · Mobilidade

Abdução Ativa da Anca

Abdução ativa da anca, 3 séries, 12 repetições por lado

Ilustração do exercício Abdução Ativa da Anca

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por lado

Descrição: Deite-se de lado com as pernas estendidas. Levante lentamente a perna de cima para fora, mantendo o corpo bem alinhado, e depois baixe-a suavemente de volta à posição inicial.

Dicas: Mantenha a pélvis estável e evite inclinar o tronco. Controle o movimento para trabalhar a mobilidade da anca.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma ligeira resistência com uma banda elástica quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de lado
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade da anca
Também conhecido como
Elevação lateral da perna, Abdução da anca deitado de lado, Levantamento lateral da perna

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.