Anca (quadril) · Mobilidade
Adução da Anca com Kettlebell
Adução da anca com kettlebell, 3 séries, 10 repetições, 5 segundos de contração isométrica
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Duração da contração isométrica: 5 segundos
Descrição: Deite-se, sente-se ou fique de pé com um kettlebell colocado entre as pernas, ao nível das coxas. Aperte suavemente o kettlebell, aproximando as coxas da linha média, e mantenha a pressão por 5 segundos, mantendo a pélvis estável.
Dicas: Certifique-se de não arquear as costas e mantenha a pélvis imóvel durante o exercício. Contraia os músculos da parte interna da coxa sem força excessiva.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração isométrica de 5 para 10 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- kettlebell
- Posição inicial
- Deitado, sentado ou de pé com kettlebell entre as pernas
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade e força dos adutores da anca
- Também conhecido como
- aperto anca kettlebell, adução coxa kettlebell, pressão isométrica anca
