Procaryote
Anca (quadril) · Mobilidade

Adução Ativa do Quadril

Adução ativa do quadril, 3 séries, 12 repetições por perna

Ilustração do exercício Adução Ativa do Quadril

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por perna

Descrição: Deite-se de lado, com a perna de baixo dobrada para estabilidade e a perna de cima estendida. Lentamente, traga a perna estendida em direção à linha média do corpo, controlando o movimento, e depois retorne à posição inicial.

Dicas: Mantenha a pélvis estável e evite inclinar o tronco durante o movimento. Realize o movimento lentamente para mobilizar eficazmente o quadril.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma leve resistência com uma faixa elástica quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de lado
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do quadril
Também conhecido como
adução de quadril ativa, mobilização de quadril adução, exercício de quadril adução

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Anca (quadril)

Adução da Anca com KettlebellAdução da anca com kettlebell, 3 séries, 10 repetições, 5 segundos de contração isométrica Afundo frontal em almofada Airex com dissociação pélvicaAfundo frontal em almofada Airex com dissociação pélvica, 3 séries, 8 repetições por perna Agachamento isométrico com mobilização de rotação interna do quadrilAgachamento isométrico com mobilização de rotação interna do quadril, 3 séries, manter por 20 segundos na posição baixa, 5 mobilizações do quadril por série Agachamento profundo para mobilidade do quadrilAgachamento profundo para mobilidade do quadril, 3 séries, 8 repetições, amplitude de movimento controlada Alongamento da Parte Interna da CoxaAlongamento da parte interna da coxa, 3 séries, manter por 30 segundos Alongamento de Adutores em Pé Contra a ParedeAlongamento de adutores em pé contra a parede, 3 séries, manter por 30 segundos Alongamento de Adutores SentadoAlongamento de adutores sentado, 3 séries, manter 30 segundos Alongamento de Glúteo DeitadoAlongamento de glúteo deitado, 3 séries, manter 30 segundos por lado

Ver todos os exercícios para anca (quadril) →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.