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Anca (quadril) · Mobilidade

Afundo frontal em almofada Airex com dissociação pélvica

Afundo frontal em almofada Airex com dissociação pélvica, 3 séries, 8 repetições por perna

Ilustração do exercício Afundo frontal em almofada Airex com dissociação pélvica

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Descrição: Coloque um pé à frente numa almofada Airex e o outro pé atrás, mantendo o tronco direito. Desça lentamente, fletindo o joelho da frente a cerca de 90 graus, mantendo a estabilidade pélvica e garantindo que o joelho está alinhado com o pé. Regresse à posição inicial controlando o movimento, estendendo o joelho e a anca.

Dicas: Mantenha o tronco vertical e evite que o joelho da frente ultrapasse a linha dos dedos dos pés. Controle cuidadosamente a estabilidade pélvica para dissociar o movimento das cinturas pélvica e escapular.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma ligeira resistência assim que o controlo motor for dominado.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Intermédio
Material
Almofada Airex
Posição inicial
Posição de pé com um pé na almofada Airex à frente e o outro pé atrás
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade da anca
Também conhecido como
afundo frontal em Airex, afundo com almofada de equilíbrio, afundo com dissociação pélvica

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.