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Anca (quadril) · Mobilidade

Abdução de Anca em Pé

Abdução de anca em pé, 3 séries, 12 repetições por lado

Ilustração do exercício Abdução de Anca em Pé

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por lado

Descrição: Fique em pé, apoiando-se numa perna, e levante lentamente a outra perna para o lado, mantendo o tronco direito. Controle o movimento até atingir uma amplitude máxima confortável, depois baixe suavemente a perna de volta à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite inclinar a pélvis. Realize o movimento lentamente para mobilizar adequadamente a anca sem forçar.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione resistência leve com uma banda elástica quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, apoiado numa perna
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade da anca
Também conhecido como
elevação lateral da perna, abdução de anca em pé, elevação lateral da perna em pé

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.