Anca (quadril) · Mobilidade
Abdução da Anca na Amplitude Final
Abdução da anca na amplitude final, 3 séries, 10 repetições, manter 3 segundos na posição final
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Manter: 3 segundos na posição final
Descrição: Em pé, sentado ou deitado de lado, mova lentamente a anca para fora até ao fim da amplitude sem rodar a pélvis. Mantenha a posição final por 3 segundos antes de regressar suavemente à posição inicial.
Dicas: Mantenha as ancas bem alinhadas e evite qualquer rotação da pélvis para atingir eficazmente a mobilidade da anca. Controle o movimento para evitar movimentos bruscos.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 5 segundos ou adicione uma ligeira resistência com uma banda elástica quando o movimento se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, sentado ou deitado de lado com as ancas alinhadas
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade da anca
- Também conhecido como
- abdução da anca, movimento lateral da anca, abertura da anca
