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Anca (quadril) · Mobilidade

Abdução e Adução do Quadril na Posição Sentada com Bola

Abdução e adução do quadril na posição sentada com bola, 3 séries, 12 repetições

Ilustração do exercício Abdução e Adução do Quadril na Posição Sentada com Bola

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Sente-se numa cadeira, coloque uma bola entre as coxas com os quadris ligeiramente abertos. Aperte suavemente a bola aproximando as coxas, depois solte lentamente sem perder o controlo.

Dicas: Mantenha as costas retas e a pélvis estável durante todo o exercício. Não force demasiado para evitar qualquer dor.

Progressão: Aumente gradualmente a pressão na bola ou adicione uma série extra quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
bola
Posição inicial
Sentado numa cadeira com uma bola entre as coxas
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do quadril
Também conhecido como
mobilidade quadril sentado com bola, exercício adução quadril sentado, apertar bola entre coxas

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.