Anca (quadril) · Mobilidade
Abdução Lateral da Anca em Posição de Guerreiro
Abdução lateral da anca em posição de guerreiro, 3 séries, 8 repetições por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por lado
Descrição: Posição de pé, mantenha a pélvis estável e o membro inferior alinhado. Levante lentamente a perna para o lado, realizando uma abdução, depois traga-a de volta à posição inicial, controlando o movimento e mantendo o joelho alinhado. Repita o movimento alternando os lados.
Dicas: Mantenha as costas direitas e evite inclinar a pélvis. Controle a elevação e o abaixamento da perna para trabalhar a mobilidade sem forçar.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a altura da perna levantada à medida que o movimento se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, pélvis estável, perna alinhada
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade da anca
- Também conhecido como
- mobilidade lateral da anca, elevação lateral da perna, abdução da anca em pé
