Anca (quadril) · Fortalecimento
Abdução da Anca em Decúbito Lateral
Abdução da anca em decúbito lateral, 3 séries, 12 repetições por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12 por lado
Descrição: Deite-se de lado com as pernas estendidas. Levante lentamente a perna de cima em direção ao teto, mantendo o corpo bem alinhado, e depois baixe-a suavemente sem tocar na perna de baixo.
Dicas: Mantenha a pélvis estável e evite inclinar para trás ou para a frente. Controle o movimento para envolver eficazmente os músculos da anca.
Progressão: Aumente o número de repetições ou adicione uma banda de resistência à volta dos tornozelos à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Deitado de lado, pernas estendidas
- Objetivo clínico
- Fortalecimento dos músculos abdutores da anca
- Também conhecido como
- elevação lateral da perna, abdução lateral da anca, elevação lateral da perna de lado
