Anca (quadril) · Fortalecimento
Abdução da Anca em Pé com Banda de Resistência nos Joelhos
Abdução da anca em pé com banda de resistência nos joelhos, 3 séries, 12 repetições por perna
Ouvir as instruções
Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12 por perna
Descrição: Coloque uma banda de resistência à volta dos joelhos, em pé, com os pés à largura da anca. Mantenha o tronco direito, afaste lentamente uma perna para o lado contraindo os músculos da anca e, em seguida, regresse suavemente à posição inicial.
Dicas: Certifique-se de que não inclina o tronco e mantenha o joelho ligeiramente fletido. Controle o movimento para evitar movimentos bruscos.
Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- banda de resistência
- Posição inicial
- Em pé, banda de resistência à volta dos joelhos, pés à largura da anca
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos abdutores da anca
- Também conhecido como
- Elevação lateral da perna com banda de resistência, Fortalecimento do abdutor da anca em pé, Abdução lateral com banda elástica
