Anca (quadril) · Fortalecimento
Abdução de Anca Sentado com Banda Elástica
Abdução de anca sentado com banda elástica, 3 séries, 12 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Descrição: Sente-se numa cadeira com uma banda elástica colocada à volta das coxas, logo acima dos joelhos. Afaste lentamente as pernas, empurrando contra a resistência da banda, depois regresse suavemente à posição inicial sem deixar a banda ficar completamente frouxa.
Sugestões: Mantenha as costas direitas e os pés assentes no chão. Controle o movimento para evitar qualquer rotação da pélvis. Respire regularmente durante todo o exercício.
Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar demasiado fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- banda elástica, cadeira
- Posição inicial
- Sentado numa cadeira, costas direitas, pés assentes no chão
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos abdutores da anca
- Também conhecido como
- abdução de anca sentado, abdução de anca com elástico, exercício de anca sentado
