Procaryote
Anca (quadril) · Fortalecimento

Abdução de Quadril Sentado

Abdução de quadril sentado, 3 séries, 12 repetições

Ilustração do exercício Abdução de Quadril Sentado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Sente-se numa cadeira com as costas retas e os pés apoiados no chão. Afaste lentamente a perna para o lado, mantendo o quadril e o joelho flexionados a aproximadamente 90 graus, e depois retorne à posição inicial sem mover a pelve.

Dicas: Mantenha as costas retas e a pelve estável durante o movimento. Não force o afastamento além do confortável para evitar dor.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma faixa elástica em torno das coxas para maior resistência quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado numa cadeira, costas retas, pés apoiados no chão
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos abdutores do quadril
Também conhecido como
abdução de quadril sentado, fortalecimento abdutores de quadril sentado

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.