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Anca (quadril) · Fortalecimento

Abdução de Anca em Pé com Banda Elástica

Abdução de anca em pé com banda elástica, 3 séries, 12 repetições por lado

Ilustração do exercício Abdução de Anca em Pé com Banda Elástica

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por lado

Descrição: Coloque uma banda elástica à volta dos tornozelos enquanto está em pé, com os pés à largura da anca. Mantendo a pélvis estável e o tronco direito, abduza lentamente uma perna para o lado contra a resistência da banda, e depois regresse suavemente à posição inicial.

Sugestões: Certifique-se de que não inclina o tronco nem inclina a pélvis durante o movimento. Controle a elevação e o abaixamento para maximizar a eficácia.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar muito fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
banda elástica
Posição inicial
Em pé, banda elástica à volta dos tornozelos
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos abdutores da anca
Também conhecido como
Abdução de Anca em Pé com Banda Elástica, Abdução Lateral da Anca, Fortalecimento da Anca com Banda

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.