Anca (quadril) · Fortalecimento
Abdução Isométrica da Anca com Elástico
Abdução isométrica da anca com elástico, 3 séries, manter 10 segundos, 5 repetições por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: Manter por 10 segundos por repetição
Repetições: 5 por lado
Descrição: Coloque uma banda elástica à volta dos seus tornozelos enquanto está de pé. Mova lentamente a perna para fora, para o lado, contraindo os músculos da anca, e depois mantenha a posição por 10 segundos sem se mover.
Dicas: Mantenha as costas direitas e a pélvis estável durante o exercício. Controle o movimento para evitar solavancos e respire normalmente.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 15 segundos ou adicione uma série extra quando o exercício se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- banda elástica
- Posição inicial
- De pé, elástico à volta dos tornozelos
- Objetivo clínico
- Fortalecer os abdutores da anca
- Também conhecido como
- Abdução da anca com banda elástica, Fortalecimento lateral da anca, Elevação lateral da perna com elástico
