Anca (quadril) · Fortalecimento
Abdução da Anca em Posição de Quatro Apoios
Abdução da anca em quatro apoios, 3 séries, 12 repetições por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12 por lado
Descrição: Coloque-se em quatro apoios, com as mãos debaixo dos ombros e os joelhos debaixo das ancas. Levante lentamente uma perna para o lado, mantendo o joelho fletido, e depois baixe suavemente de volta à posição inicial. Repita o movimento de forma controlada para fortalecer os músculos abdutores da anca.
Dicas: Mantenha as costas direitas e evite inclinar a pélvis durante o movimento. Controle a subida e a descida para maximizar a eficácia.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma banda de resistência à volta das coxas para maior resistência.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Posição de quatro apoios (em todas as quatro)
- Objetivo clínico
- Fortalecimento dos músculos abdutores da anca
- Também conhecido como
- elevação lateral da anca em quatro apoios, abdução da anca em quadrúpede
