Anca (quadril) · Fortalecimento
Abdução da Anca em Quatro Apoios com Banda Elástica
Abdução da anca em quatro apoios com banda elástica, 3 séries, 12 repetições por perna
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12 por perna
Descrição: Coloque-se em quatro apoios, com uma banda elástica posicionada à volta das coxas, logo acima dos joelhos. Mantendo as costas direitas e o core estável, abduza lentamente uma perna para o lado contra a resistência da banda, e depois retorne à posição inicial de forma controlada.
Dicas: Ative o abdómen para estabilizar a bacia e evitar arquear as costas. Realize o movimento lentamente para sentir claramente o trabalho muscular.
Progressão: Aumente a resistência da banda elástica ou o número de repetições quando o exercício se tornar demasiado fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- banda elástica
- Posição inicial
- Posição de quatro apoios
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos abdutores da anca
- Também conhecido como
- Abdução da anca em quatro apoios, Abdução da anca com banda elástica, Fortalecimento da anca em quatro apoios
