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Anca (quadril) · Fortalecimento

Abdução da Anca na Máquina

Abdução da anca na máquina, 3 séries, 12 repetições, tempo 2-1-2

Ilustração do exercício Abdução da Anca na Máquina

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Tempo: 2-1-2

Descrição: Sente-se na máquina de abdução da anca, posicione as pernas contra as almofadas laterais. Afaste lentamente as pernas, controlando o movimento, e depois regresse suavemente à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite inclinar-se para trás. Controle o movimento para ativar eficazmente os músculos abdutores da anca.

Progressão: Aumente gradualmente a carga quando conseguir realizar 3 séries de 12 repetições com um tempo controlado e sem dor.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
máquina de abdução da anca
Posição inicial
Sentado na máquina de abdução da anca
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos abdutores da anca
Também conhecido como
abdução da anca na máquina, fortalecimento abdutor da anca, abdução lateral da anca

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