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Anca (quadril) · Fortalecimento

Abdução Isométrica da Anca Contra a Parede

Abdução isométrica da anca contra a parede, 3 séries, manter por 10 segundos por lado

Ilustração do exercício Abdução Isométrica da Anca Contra a Parede

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 10 segundos por lado

Descrição: Fique de pé com o lado da anca a ser fortalecido encostado a uma parede. Empurre suavemente a coxa contra a parede sem mover a perna, mantendo a contração por 10 segundos.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite inclinar a pélvis. Respire normalmente durante o esforço.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração até 20 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé, lado da anca encostado a uma parede
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos abdutores da anca
Também conhecido como
Fortalecimento Abdutores da Anca, Isométricos de Anca na Parede, Abdução Estática da Anca

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.