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Anca (quadril) · Fortalecimento

Abdução Isométrica da Anca Sentado

Abdução isométrica da anca sentado, 3 séries, manter por 10 segundos, descansar 20 segundos

Ilustração do exercício Abdução Isométrica da Anca Sentado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: Manter por 10 segundos

Descanso: 20 segundos

Descrição: Sente-se numa cadeira com as costas direitas e os pés assentes no chão. Empurre suavemente o joelho para fora sem mover a pélvis, mantendo a contração por 10 segundos.

Dicas: Certifique-se de que não inclina o tronco nem move a pélvis. Contraia os músculos da anca para um esforço eficaz.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração de 10 para 15 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado numa cadeira, costas direitas, pés assentes no chão
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos abdutores da anca
Também conhecido como
Abdução da anca sentado, Fortalecimento da anca sentado, Exercício isométrico da anca sentado

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.