Agachamento profundo para mobilidade do quadril
Agachamento profundo para mobilidade do quadril, 3 séries, 8 repetições, amplitude de movimento controlada
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Descrição: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros ou dos quadris. Dobre lentamente os quadris e os joelhos, mantendo o tronco ereto, descendo até aproximadamente 90 graus ou dentro da sua amplitude confortável, inclinando ligeiramente a pélvis para trás. Certifique-se de que os calcanhares permaneçam no chão, os joelhos estejam alinhados com os pés sem colapsar para dentro, e então retorne à posição em pé estendendo os joelhos e os quadris.
Dicas: Mantenha o tronco estável e olhe para a frente. Não deixe os joelhos ultrapassarem a linha dos dedos dos pés e evite levantar os calcanhares. Controle o movimento para manter o equilíbrio.
Progressão: Aumente gradualmente a profundidade do agachamento ou o número de repetições à medida que se sentir confortável e sem dor.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, pés afastados na largura dos ombros ou dos quadris
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade do quadril
- Também conhecido como
- agachamento profundo, agachamento flexão quadril, agachamento mobilidade quadril
