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Anca (quadril) · Fortalecimento

Abdução Isométrica do Quadril Contra a Parede

Abdução de quadril isométrica contra a parede, 3 séries, manter 10 segundos por lado

Ilustração do exercício Abdução Isométrica do Quadril Contra a Parede

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 10 segundos por lado

Descrição: Fique de pé, com o lado do quadril a ser trabalhado contra uma parede, joelho e quadril flexionados a aproximadamente 90 graus. Empurre suavemente a coxa contra a parede sem mover a pelve, mantendo a contração isométrica por 10 segundos.

Dicas: Mantenha a pelve estável e evite compensar com as costas ou os pés. Respire normalmente durante o esforço.

Progressão: Aumente progressivamente a duração da contração para até 20 segundos quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé, com quadril e joelho flexionados a 90 graus, lado do quadril contra uma parede
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos abdutores do quadril
Também conhecido como
Abdução de quadril contra a parede, Fortalecimento isométrico do quadril, Pressão lateral do quadril contra a parede

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.