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Anca (quadril) · Fortalecimento

Adução de Quadril Deitado de Lado

Adução de Quadril Deitado de Lado, 3 séries, 12 repetições por perna

Ilustração do exercício Adução de Quadril Deitado de Lado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por perna

Descrição: Deite-se de lado, com a perna de baixo esticada e a perna de cima dobrada à sua frente para equilíbrio. Levante a perna de baixo lentamente para cima, controlando o movimento, e depois abaixe-a suavemente de volta à posição inicial.

Dicas: Mantenha o corpo bem alinhado e evite inclinar a pélvis durante o movimento. Controle o movimento de subida e descida para maximizar o fortalecimento muscular.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um peso leve no tornozelo quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de lado
Objetivo clínico
Fortalecimento da musculatura adutora do quadril
Também conhecido como
Elevação lateral da perna, Exercício de adução de quadril, Elevação da perna inferior

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.