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Anca (quadril) · Mobilidade

Alongamento da Parte Interna da Coxa

Alongamento da parte interna da coxa, 3 séries, manter por 30 segundos

Ilustração do exercício Alongamento da Parte Interna da Coxa

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por série

Descrição: Sente-se com as solas dos pés juntas e os joelhos afastados. Incline-se suavemente para a frente, mantendo as costas direitas, até sentir um alongamento confortável na parte interna das coxas. Mantenha a posição sem forçar e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas direitas para evitar tensão lombar e respire profundamente durante o alongamento. Nunca force além do seu conforto.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 45 segundos à medida que o alongamento se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado com as solas dos pés juntas
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade dos músculos adutores da anca
Também conhecido como
alongamento coxa interna, alongamento adutores, alongamento virilha

Precauções

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.