Anca (quadril) · Fortalecimento
Adução do Quadril com Bola
Adução do quadril com bola, 3 séries, 12 repetições, segurar 3 segundos em cada contração
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Duração: segurar por 3 segundos em cada contração
Descrição: Deite-se, sente-se ou fique de pé com uma bola colocada entre as pernas, ao nível das coxas. Aperte suavemente a bola, aproximando as coxas da linha média, e mantenha a contração por três segundos, mantendo a pélvis estável.
Dicas: Mantenha as costas retas e evite inclinar a pélvis durante o exercício. Controle o movimento para sentir adequadamente a contração dos músculos da parte interna da coxa.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração para até 5 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- bola
- Posição inicial
- Deitado, sentado ou em pé com uma bola entre as pernas
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos adutores do quadril
- Também conhecido como
- apertar bola entre coxas, fortalecimento adução quadril com bola, exercício adução do quadril
