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Anca (quadril) · Fortalecimento

Adução do Quadril em Posição Supina

Adução do quadril em posição supina, 3 séries, 12 repetições por perna

Ilustração do exercício Adução do Quadril em Posição Supina

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por perna

Descrição: Deite-se de lado com a perna de baixo ligeiramente fletida para estabilidade e a perna de cima estendida. Baixe lentamente a perna de cima em direção à perna de baixo, controlando o movimento, e depois levante-a suavemente de volta à posição inicial.

Dicas: Mantenha a pélvis estável e evite inclinar para a frente ou para trás. Realize o movimento lentamente para envolver eficazmente os músculos do quadril.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um peso leve no tornozelo quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de lado
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos adutores do quadril
Também conhecido como
adução do quadril, fortalecimento adutor do quadril, elevação lateral da perna deitado

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.