Procaryote
Anca (quadril) · Fortalecimento

Adução Isométrica da Anca Sentado

Adução isométrica da anca, sentado, 3 séries, manter por 10 segundos, 5 repetições por lado

Ilustração do exercício Adução Isométrica da Anca Sentado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: Manter por 10 segundos

Repetições: 5 por lado

Descrição: Sente-se numa cadeira, coloque uma almofada ou uma pequena bola entre os joelhos. Aperte suavemente a almofada contraindo os músculos da parte interna das coxas sem mover a bacia. Mantenha a contração por 10 segundos e depois relaxe.

Dicas: Mantenha as costas direitas e os pés assentes no chão. Não force demasiado para evitar a dor; a contração deve ser controlada e confortável.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração até 15 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
almofada ou pequena bola
Posição inicial
Sentado numa cadeira
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos adutores da anca
Também conhecido como
fortalecimento adutores sentado, exercício adução anca sentado, contração isométrica adutores, adução anca isométrica

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.