Anca (quadril) · Fortalecimento
Afundo com Halteres
Afundo com halteres, 3 séries, 10 repetições por perna
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 por perna
Descrição: Fique em pé com um pé à frente e o outro atrás, segurando um halter em cada mão. Simultaneamente, dobre os quadris e os joelhos, mantendo as costas retas e os calcanhares no chão, até que o joelho de trás esteja próximo ao chão e o joelho da frente esteja alinhado com o pé. Retorne à posição inicial empurrando com a perna da frente.
Dicas: Mantenha o tronco ereto e evite que o joelho da frente ultrapasse a linha dos dedos dos pés. Controle o movimento para proteger suas articulações.
Progressão: Aumente gradualmente o peso dos halteres ou o número de repetições à medida que o exercício se tornar mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- halteres
- Posição inicial
- Em pé, um pé à frente, um pé atrás, halteres nas mãos
- Objetivo clínico
- Fortalecimento muscular do quadril e das pernas
- Também conhecido como
- afundo estático com halteres, afundo carregado, afundo para trás com peso
