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Anca (quadril) · Mobilidade

Alongamento de Adutores Sentado

Alongamento de adutores sentado, 3 séries, manter 30 segundos

Ilustração do exercício Alongamento de Adutores Sentado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por série

Descrição: Sente-se no chão, com as plantas dos pés juntas e os joelhos abertos para os lados. Mantenha as costas retas e, em seguida, incline lentamente o tronco para a frente, exercendo uma leve pressão com os joelhos em direção ao chão para alongar a parte interna das coxas.

Dicas: Certifique-se de não forçar a inclinação, respeite o seu conforto e mantenha uma respiração tranquila. Mantenha as costas o mais retas possível para um alongamento eficaz.

Progressão: Aumente progressivamente a duração da manutenção para até 45 segundos quando o alongamento for confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado no chão, plantas dos pés juntas, joelhos abertos
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade dos músculos adutores do quadril
Também conhecido como
alongamento parte interna das coxas, alongamento adutores sentado, alongamento borboleta

Precauções

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.