Procaryote
Anca (quadril) · Mobilidade

Alongamento de Glúteo Deitado

Alongamento de glúteo deitado, 3 séries, manter 30 segundos por lado

Ilustração do exercício Alongamento de Glúteo Deitado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por lado

Descrição: Deite-se de costas, dobre uma perna e coloque o tornozelo dessa perna sobre o joelho oposto. Segure a coxa da perna que está no chão e puxe-a suavemente em direção ao peito até sentir um alongamento no glúteo. Mantenha a posição, depois solte lentamente e troque de lado.

Dicas: Mantenha as costas apoiadas no chão e evite forçar o joelho. Respire profundamente para ajudar a relaxar os músculos.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção para até 45 segundos à medida que o alongamento se tornar confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de costas
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão nos músculos glúteos
Também conhecido como
alongamento piriforme deitado, alongamento anca deitado, alongamento glúteo supino

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.