Procaryote
Anca (quadril) · Mobilidade

Alongamento de Glúteo Sentado na Cadeira

Alongamento de glúteo sentado na cadeira, 3 séries, manter por 30 segundos por lado

Ilustração do exercício Alongamento de Glúteo Sentado na Cadeira

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por lado

Descrição: Sente-se numa cadeira, coloque um tornozelo sobre o joelho oposto. Incline-se lentamente para a frente com o tronco, mantendo as costas direitas, até sentir um alongamento profundo no glúteo da perna cruzada.

Dicas: Mantenha as costas direitas para evitar tensão na região lombar. Respire calmamente e não force o alongamento.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 45 segundos, à medida que o alongamento se tornar confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
cadeira
Posição inicial
Sentado numa cadeira
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão nos músculos glúteos
Também conhecido como
alongamento glúteo sentado, alongamento anca cadeira, alongar glúteo sentado

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.