Afundo Dinâmico em 3 Fases
Afundo dinâmico em 3 fases, 3 séries, 8 repetições por perna, ritmo controlado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por perna
Ritmo: controlado, em 3 fases
Descrição: Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Dê um passo à frente, flexione o joelho para entrar em uma estocada e, em seguida, retorne controladamente à posição inicial. Repita lentamente em três fases: descida, breve fase de sustentação e, em seguida, subida.
Dicas: Mantenha as costas retas e o olhar para a frente. Certifique-se de que o joelho da frente não ultrapasse os dedos dos pés para proteger a articulação. Contraia a musculatura do quadril para um melhor fortalecimento.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um peso leve se o movimento for fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, pés afastados na largura dos ombros
- Objetivo clínico
- Fortalecimento muscular do quadril
- Também conhecido como
- Afundo controlado, Estocada lenta, Afundo em três fases
