Afundo Estático (Agachamento Dividido)
Agachamento dividido, 3 séries, 10 repetições por perna
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 por perna
Descrição: Fique em pé com um pé à frente e o outro atrás, pernas retas e tronco ereto. Simultaneamente, flexione os quadris e os joelhos, mantendo a pelve ligeiramente posterior e os calcanhares apoiados no chão, até que o joelho da frente esteja alinhado com o pé e as costas permaneçam neutras. Retorne à posição inicial estendendo os quadris e os joelhos.
Dicas: Mantenha o tronco reto e evite que o joelho da frente ultrapasse a linha dos dedos dos pés. Mantenha os calcanhares firmemente apoiados no chão para melhor estabilidade.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um peso leve quando o exercício se tornar muito fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, um pé à frente, o outro atrás
- Objetivo clínico
- Fortalecimento muscular do quadril
- Também conhecido como
- afundo estático, agachamento dividido, afundo fixo
