Procaryote
Anca (quadril) · Fortalecimento

Agachamento Assistido

Agachamento assistido, 3 séries, 10 repetições, amplitude de movimento confortável

Ilustração do exercício Agachamento Assistido

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Dobre lentamente os quadris e os joelhos, empurrando a pélvis para trás, mantendo os calcanhares no chão e as costas retas, até atingir uma amplitude de movimento confortável. Em seguida, retorne à posição em pé estendendo os quadris e os joelhos.

Dicas: Mantenha os joelhos alinhados com os pés e evite inclinar o tronco para a frente. Controle o movimento para evitar forçar a amplitude de movimento.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma pequena carga à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pés afastados na largura dos ombros
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular dos quadris
Também conhecido como
flexão de perna assistida, agachamento com apoio, agachamento assistido

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.