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Anca (quadril) · Fortalecimento

Agachamento assistido com carga

Agachamento assistido com carga, 3 séries, 8 repetições, tempo 2-0-2

Ilustração do exercício Agachamento assistido com carga

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Tempo: 2 segundos para descer, sem pausa, 2 segundos para subir

Descrição: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma carga leve à frente ou sobre os ombros. Simultaneamente, flexione os quadris e os joelhos empurrando a pélvis para trás, mantendo os calcanhares no chão e as costas retas, até que os joelhos estejam alinhados com os pés. Levante-se estendendo os quadris e os joelhos para retornar à posição inicial em pé.

Dicas: Mantenha o tronco bem alinhado e evite que os joelhos ultrapassem a linha dos dedos dos pés. Controle o movimento respeitando o tempo para maximizar o fortalecimento muscular.

Progressão: Aumente gradualmente a carga ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil, mantendo a técnica adequada.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
carga leve (haltere, kettlebell ou barra)
Posição inicial
Em pé, pés afastados na largura dos ombros, carga segura à frente ou sobre os ombros
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular de quadris e pernas
Também conhecido como
agachamento com pesos, flexão de pernas com carga, agachamento guiado

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.