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Anca (quadril) · Fortalecimento

Agachamento com Abdução da Anca e Banda de Resistência

Agachamento com abdução da anca, 3 séries, 10 repetições, banda de resistência à volta dos joelhos

Ilustração do exercício Agachamento com Abdução da Anca e Banda de Resistência

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Material: Banda de resistência colocada à volta dos joelhos

Descrição: Coloque a banda de resistência à volta dos joelhos, com os pés à largura dos ombros e as costas direitas. Dobre lentamente os joelhos e as ancas, retraindo ligeiramente a pélvis até aproximadamente 90 graus, mantendo os calcanhares no chão e os joelhos alinhados com os pés. Empurre ativamente os joelhos para fora contra a resistência da banda e, em seguida, regresse à posição de pé, controlando o movimento.

Dicas: Mantenha o tronco estável e evite que os joelhos colapsem para dentro. Controle a descida para proteger as suas articulações.

Progressão: Aumente gradualmente a resistência da banda ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
banda de resistência
Posição inicial
De pé, pés à largura dos ombros, banda de resistência à volta dos joelhos
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos da anca e melhorar a estabilidade do joelho
Também conhecido como
Agachamento com Abdução da Anca e Banda de Resistência, Agachamento com Abertura dos Joelhos, Exercício de Anca com Banda Elástica

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.