Procaryote
Anca (quadril) · Fortalecimento

Agachamento com Carga

Agachamento com carga, 3 séries, 8 repetições, carga moderada adequada

Ilustração do exercício Agachamento com Carga

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Carga: moderada, adequada ao seu nível

Descrição: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma carga moderada à sua frente ou sobre os ombros. Flexione simultaneamente os quadris e os joelhos, empurrando a pélvis para trás, mantendo os calcanhares no chão e as costas retas, até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Levante-se estendendo os quadris e os joelhos para retornar à posição em pé.

Dicas: Mantenha as costas retas e os joelhos alinhados com os pés, sem deixá-los avançar. Respire profundamente ao descer e expire ao subir.

Progressão: Aumente gradualmente a carga ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil, mantendo uma boa técnica.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
carga moderada (halteres, barra ou kettlebell)
Posição inicial
Em pé, pés afastados na largura dos ombros, carga segura à frente ou sobre os ombros
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular dos quadris e pernas
Também conhecido como
agachamento com carga, flexão de pernas com peso, agachamento carregado

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