Agachamento Dinâmico de Três Fases
Agachamento dinâmico de três fases, 3 séries, 8 repetições, tempo 3-1-3
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Tempo: 3-1-3 (descer em 3 segundos, manter na posição inferior por 1 segundo, subir em 3 segundos)
Descrição: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, pernas retas e tronco ereto. Dobre lentamente os quadris e os joelhos, empurrando a pélvis para trás, mantendo os calcanhares no chão e a coluna neutra, até que os joelhos estejam alinhados com os pés. Mantenha a posição inferior por um segundo e, em seguida, retorne lentamente à posição em pé.
Dicas: Mantenha o olhar para a frente e contraia os músculos glúteos para proteger os joelhos. Certifique-se de que os joelhos não ultrapassem a linha dos dedos dos pés.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma carga leve à medida que o movimento se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, pés afastados na largura dos ombros, pernas retas
- Objetivo clínico
- Fortalecimento dos músculos do quadril e das pernas
- Também conhecido como
- agachamento lento, flexão controlada da perna, agachamento de três fases
