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Anca (quadril) · Fortalecimento

Agachamento Dividido com Apoio em Degrau

Agachamento dividido com apoio em degrau, 3 séries, 10 repetições por perna

Ilustração do exercício Agachamento Dividido com Apoio em Degrau

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Descrição: Coloque um pé num degrau atrás de si e o outro pé bem assente no chão à frente, com a perna estendida. Simultaneamente, flexione a anca e o joelho da perna da frente, mantendo as costas direitas e a pélvis ligeiramente inclinada para trás, até que o joelho da frente esteja alinhado com o pé. Regresse à posição de pé estendendo a anca e o joelho da perna da frente.

Dicas: Mantenha o tronco direito e evite que o joelho da frente ultrapasse a linha dos dedos dos pés. Controle o movimento para evitar movimentos bruscos.

Progressão: Aumente o número de repetições ou adicione uma carga leve quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
degrau
Posição inicial
De pé, um pé num degrau atrás, o outro pé no chão à frente
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular da anca
Também conhecido como
agachamento búlgaro, agachamento dividido com apoio, afundo com apoio

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.