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Anca (quadril) · Fortalecimento

Agachamento Goblet com Kettlebell

Agachamento goblet com kettlebell, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-1-2

Ilustração do exercício Agachamento Goblet com Kettlebell

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Tempo: 2-1-2

Descrição: Segure o kettlebell perto do peito com as duas mãos, com os pés afastados na largura dos ombros. Desça lentamente, flexionando os quadris e os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão, depois suba novamente controlando o movimento.

Dicas: Mantenha as costas retas e o peito aberto durante todo o exercício. Certifique-se de que os joelhos sigam a direção dos pés sem ultrapassá-los.

Progressão: Aumente gradualmente o peso do kettlebell ou adicione uma repetição extra à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
kettlebell
Posição inicial
Em pé, kettlebell segurado à frente do peito
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos do quadril
Também conhecido como
Agachamento com kettlebell, Agachamento goblet, Agachamento segurando kettlebell

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.