Procaryote
Anca (quadril) · Mobilidade

Alongamento de Glúteos Deitado

Alongamento de glúteos deitado, 3 séries, manter por 30 segundos por lado

Ilustração do exercício Alongamento de Glúteos Deitado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por lado

Descrição: Deite-se de costas, dobre uma perna e coloque o tornozelo dessa perna sobre o joelho oposto. Segure a coxa da perna que está no chão e puxe suavemente em direção ao seu peito até sentir um alongamento no glúteo. Mantenha a posição, depois solte lentamente e troque de lado.

Conselhos: Mantenha as costas bem apoiadas no chão e evite forçar o joelho. Respire profundamente para ajudar a relaxar os músculos.

Progressão: Aumente progressivamente a duração da manutenção para até 45 segundos quando o alongamento se tornar confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de costas
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão dos músculos glúteos
Também conhecido como
alongamento piriforme deitado, alongamento de quadril deitado, alongamento de glúteo deitado

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