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Anca (quadril) · Equilíbrio

Afundo no BOSU com deslocamento de peso

Afundo no BOSU com deslocamento de peso, 3 séries, sustentar 30 segundos por perna

Ilustração do exercício Afundo no BOSU com deslocamento de peso

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por perna

Descrição: Coloque uma perna à frente na bola BOSU, a outra perna atrás em posição de afundo. Mantenha o equilíbrio enquanto move lentamente pesos ao redor do seu corpo em diferentes direções.

Dicas: Mantenha as costas retas e o olhar para a frente. Contraia os músculos do quadril e do core para estabilizar a sua postura. Respire calmamente e controle cada movimento dos pesos.

Progressão: Aumente a duração da sustentação para 45 segundos por perna ou use pesos mais pesados à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
BOSU, pesos leves
Posição inicial
Posição de afundo no BOSU
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do quadril
Também conhecido como
Afundo instável com pesos, Equilíbrio no BOSU com cargas, Afundo com deslocamento de carga

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.