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Anca (quadril) · Equilíbrio

Dissociação da Anca em Almofada Airex

Dissociação da anca em Airex, 3 séries, 8 repetições por movimento

Ilustração do exercício Dissociação da Anca em Almofada Airex

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por movimento

Descrição: Sentado ou em pé sobre uma almofada Airex, mantenha a pélvis estável numa posição neutra. Realize lentamente movimentos da anca (flexão, extensão, abdução, adução ou rotação) controlando a amplitude de movimento sem mover a região lombar.

Dicas: Mantenha o abdómen ligeiramente contraído para estabilizar a pélvis. Evite a compensação lombar limitando os movimentos da região lombar.

Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de movimento ou a duração da manutenção na posição final à medida que o controlo motor melhora.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
Almofada Airex
Posição inicial
Sentado ou em pé sobre uma almofada Airex com a pélvis estável numa posição neutra
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor da anca através da estabilização da pélvis
Também conhecido como
dissociação anca almofada, exercício controlo motor anca, mobilização anca Airex

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.