Procaryote
Anca (quadril) · Equilíbrio

Apoios laterais com kettlebell em escada de agilidade

Apoios laterais com kettlebell em escada de agilidade, 3 séries, 8 repetições por lado

Ilustração do exercício Apoios laterais com kettlebell em escada de agilidade

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por lado

Descrição: Coloque um kettlebell à sua frente numa escada de agilidade no chão. Realize apoios laterais movendo os pés de um lado para o outro nos degraus da escada, mantendo o kettlebell estável à sua frente. Controle bem o movimento para trabalhar a estabilidade da anca e o controlo motor.

Dicas: Mantenha o tronco direito e contraia os músculos abdominais para evitar desequilíbrios. Mova-se lenta e precisamente para maximizar o controlo.

Progressão: Aumente o número de repetições ou a velocidade do movimento quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
kettlebell, escada de agilidade
Posição inicial
Em pé, de frente para uma escada de agilidade colocada no chão com um kettlebell à frente
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade da anca
Também conhecido como
movimentos laterais com kettlebell, apoios laterais em escada de agilidade, caminhada lateral com kettlebell

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Anca (quadril)

Controlo proprioceptivo com dissociação das cinturas usando as duas mãosControlo proprioceptivo com dissociação das cinturas usando as duas mãos, 3 séries, 8 repetições Dissociação da Anca em Almofada AirexDissociação da anca em Airex, 3 séries, 8 repetições por movimento Equilíbrio Dinâmico UnipodalEquilíbrio dinâmico unipodal, 3 séries, 8 repetições por perna Equilíbrio unipodal com flexão do joelhoEquilíbrio unipodal com flexão do joelho, 3 séries, 10 repetições por perna Equilíbrio Unipodal com Movimento PélvicoEquilíbrio unipodal com movimento pélvico, 3 séries, 8 repetições por perna Passos Laterais com Escada no ChãoPassos Laterais com Escada no Chão, 3 séries, 10 movimentos de ida e volta Propriocepção unipodal com dissociação pélvicaPropriocepção unipodal com dissociação pélvica, 3 séries, 8 repetições por movimento (flexão, extensão, abdução, adução ou rotação do quadril) Afundo no BOSU com deslocamento de pesoAfundo no BOSU com deslocamento de peso, 3 séries, sustentar 30 segundos por perna

Ver todos os exercícios para anca (quadril) →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.