Propriocepção unipodal com dissociação pélvica
Propriocepção unipodal com dissociação pélvica, 3 séries, 8 repetições por movimento (flexão, extensão, abdução, adução ou rotação do quadril)
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por movimento (flexão, extensão, abdução, adução ou rotação do quadril)
Descrição: Fique em pé sobre uma perna com a pelve estável e o quadril em posição neutra ou dentro da amplitude necessária. Realize lentamente um movimento do quadril (flexão, extensão, abdução, adução ou rotação) sem mover a pelve ou compensar com a região lombar. Controle cuidadosamente cada fase do movimento até a amplitude máxima sem dor.
Dicas: Mantenha o tronco ereto e a pelve imóvel para isolar eficazmente o quadril. Concentre-se na estabilidade e precisão do movimento, em vez da velocidade.
Progressão: Aumente a dificuldade fechando os olhos ou realizando o exercício em uma superfície instável, uma vez que o controle seja dominado.
Em resumo
- Objetivo
- Equilíbrio
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé sobre uma perna, pelve estável, quadril em posição neutra ou dentro da amplitude necessária
- Objetivo clínico
- Melhorar o controle motor e a estabilidade do quadril
- Também conhecido como
- equilíbrio numa perna com movimento do quadril, propriocepção de quadril unipodal, estabilidade pélvica unipodal
