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Anca (quadril) · Equilíbrio

Passos Laterais com Escada no Chão

Passos Laterais com Escada no Chão, 3 séries, 10 movimentos de ida e volta

Ilustração do exercício Passos Laterais com Escada no Chão

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 movimentos de ida e volta

Descrição: Posicione-se ao lado da escada de agilidade deitada no chão. Desloque-se lateralmente, pisando com um pé em cada quadrado da escada, mantendo um apoio estável e controlado. Retorne à posição inicial repetindo o mesmo movimento.

Dicas: Mantenha o tronco reto e os joelhos ligeiramente flexionados para melhor controlar o seu apoio. Concentre-se num movimento fluido e controlado, sem pressa.

Progressão: Aumente a velocidade do movimento ou adicione uma flexão ligeiramente mais profunda dos joelhos quando se sentir confortável com o movimento.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Iniciante
Material
escada de agilidade no chão
Posição inicial
De pé ao lado da escada de agilidade deitada no chão
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor da anca
Também conhecido como
movimento lateral com escada, passos laterais escada, deslocamento lateral escada

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.