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Anca (quadril) · Equilíbrio

Equilíbrio Unipodal com Movimento Pélvico

Equilíbrio unipodal com movimento pélvico, 3 séries, 8 repetições por perna

Ilustração do exercício Equilíbrio Unipodal com Movimento Pélvico

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Descrição: Fique em pé sobre uma perna com o joelho ligeiramente fletido. Realize lentamente uma inclinação pélvica lateral controlada de um lado para o outro, mantendo o equilíbrio. Retorne à posição neutra antes de repetir.

Dicas: Mantenha o olhar fixo à sua frente para melhor estabilizar o seu equilíbrio. Contraia ligeiramente os músculos ao redor da anca para controlar o movimento. Não deixe a pélvis descer ou rodar excessivamente.

Progressão: Aumente o número de repetições ou a duração da manutenção do equilíbrio, ou realize o movimento numa superfície instável quando se sentir confortável.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé sobre uma perna, joelho ligeiramente fletido
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade da anca
Também conhecido como
inclinação pélvica unipodal, estabilização da anca unipodal

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.