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Anca (quadril) · Equilíbrio

Equilíbrio unipodal com flexão do joelho

Equilíbrio unipodal com flexão do joelho, 3 séries, 10 repetições por perna

Ilustração do exercício Equilíbrio unipodal com flexão do joelho

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Descrição: Fique em uma perna, depois dobre lentamente o joelho de apoio enquanto mantém o equilíbrio. Retorne à posição inicial de forma controlada.

Dicas: Mantenha as costas retas e olhe para a frente para estabilizar melhor a sua postura. Contraia ligeiramente os músculos do quadril para melhorar o controlo.

Progressão: Aumente o número de repetições ou feche os olhos para tornar o exercício mais desafiador.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé sobre os dois pés
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do quadril
Também conhecido como
equilíbrio flexão joelho uma perna, propriocepção joelho unipodal

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.