Procaryote
Anca (quadril) · Equilíbrio

Controlo proprioceptivo com dissociação das cinturas usando as duas mãos

Controlo proprioceptivo com dissociação das cinturas usando as duas mãos, 3 séries, 8 repetições

Ilustração do exercício Controlo proprioceptivo com dissociação das cinturas usando as duas mãos

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Em pé, mantenha a estabilidade e realize um movimento controlado, dissociando a parte superior do corpo (cintura escapular) da parte inferior do corpo (cintura pélvica), movendo as mãos em direções opostas. Mantenha o tronco ativado para preservar o equilíbrio e a estabilidade da anca durante todo o exercício.

Dicas: Concentre-se em movimentos lentos e precisos para sentir claramente a dissociação entre as cinturas. Respire calmamente e evite compensar com a região lombar.

Progressão: Aumente gradualmente a velocidade do movimento ou adicione uma ligeira resistência com bandas elásticas à medida que o controlo se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor da anca
Também conhecido como
dissociação das cinturas, controlo proprioceptivo da anca, exercício de dissociação braço e pélvis

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Anca (quadril)

Dissociação da Anca em Almofada AirexDissociação da anca em Airex, 3 séries, 8 repetições por movimento Equilíbrio Dinâmico UnipodalEquilíbrio dinâmico unipodal, 3 séries, 8 repetições por perna Equilíbrio unipodal com flexão do joelhoEquilíbrio unipodal com flexão do joelho, 3 séries, 10 repetições por perna Equilíbrio Unipodal com Movimento PélvicoEquilíbrio unipodal com movimento pélvico, 3 séries, 8 repetições por perna Passos Laterais com Escada no ChãoPassos Laterais com Escada no Chão, 3 séries, 10 movimentos de ida e volta Propriocepção unipodal com dissociação pélvicaPropriocepção unipodal com dissociação pélvica, 3 séries, 8 repetições por movimento (flexão, extensão, abdução, adução ou rotação do quadril) Afundo no BOSU com deslocamento de pesoAfundo no BOSU com deslocamento de peso, 3 séries, sustentar 30 segundos por perna Apoios laterais com kettlebell em escada de agilidadeApoios laterais com kettlebell em escada de agilidade, 3 séries, 8 repetições por lado

Ver todos os exercícios para anca (quadril) →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.