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Anca (quadril) · Equilíbrio

Equilíbrio Dinâmico Unipodal

Equilíbrio dinâmico unipodal, 3 séries, 8 repetições por perna

Ilustração do exercício Equilíbrio Dinâmico Unipodal

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Descrição: Fique em uma perna mantendo o equilíbrio, depois realize um movimento controlado com a outra perna, como levantá-la ou movê-la suavemente em diferentes direções. Retorne à posição inicial sem perder o equilíbrio. Repita o movimento para cada perna.

Dicas: Mantenha o tronco ereto e olhe para a frente para estabilizar melhor a sua postura. Contraia ligeiramente os músculos ao redor do quadril para melhorar o controlo. Não se apresse; realize o movimento de forma lenta e precisa.

Progressão: Aumente o número de repetições ou a duração da manutenção do equilíbrio, ou realize o movimento em uma superfície instável quando se sentir confortável.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé sobre os dois pés
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do quadril
Também conhecido como
equilíbrio numa perna, coordenação unipodal, estabilidade do quadril

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.