Agachamento Isométrico com Abdução do Quadril
Agachamento isométrico com abdução do quadril, 3 séries, 10 repetições, manter 5 segundos em abdução na posição inferior
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Manter: 5 segundos na posição mais baixa com abdução
Descrição: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Simultaneamente, flexione os quadris e os joelhos empurrando a pelve para trás, mantendo as costas retas e os calcanhares no chão. Na posição mais baixa, mantenha uma ligeira abdução das pernas (afastadas para fora) por 5 segundos antes de retornar à posição em pé.
Dicas: Certifique-se de que seus joelhos permaneçam alinhados com os pés e não ultrapassem a linha dos dedos. Contraia os músculos glúteos para controlar a abdução e estabilizar o quadril.
Progressão: Aumente gradualmente o tempo de manutenção em abdução para até 10 segundos, depois adicione resistência leve se o exercício se tornar muito fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, pés afastados na largura dos quadris, pernas estendidas, tronco alinhado
- Objetivo clínico
- Fortalecimento dos músculos do quadril e melhoria da estabilidade
- Também conhecido como
- agachamento com afastamento das pernas, agachamento com manutenção em abdução, flexão de pernas com abdução
